Performance

Pourquoi faut-il S’entraîner en Prenant du Plaisir

Published

6 ans ago

2 mars 2018

Guillaume Michigan

Pourquoi faut il prendre du plaisir en s'entrainant

Prendre du plaisir en s’entraînant, c’est la clé de la constance.

La régularité sur le long terme se fait toujours si on tire quelconque bénéfice d’une activité répétée.

Lorsque l’on parle d’entraînement, on se réfère à l’entraînement physique bien sûr, mais pas seulement. On s’entraîne dans toute sorte de domaine et de compétence.

1) Le Plaisir est bon pour la santé

L’entraînement génère des endorphines, des substances que le corps libère, surtout au niveau des neurones. Ces endorphines ou enképhalines provoquent l’apparition du plaisir et la diminution de la douleur.

Certains qualifient même les endorphines de drogue naturelle, car lorsque qu’elles sont sécrétées en grande quantité, elles donnent une sensation d’euphorie, extase, de bien être, de plaisance…

On peut en devenir accroc. Heureusement que c’est bon pour la santé !

2) Le Plaisir diminue la fatigue

Les endorphines agissent aussi en diminuant la sensation de fatigue. Prendre plaisir à réaliser son entraînement vous donnera plus d’énergie pour le reste de la semaine.

Si vous débutez, certes, vous pourrez ressentir une fatigue musculaire importante, et il vous faudra récupérer plus longtemps. Mais le corps est sage et s’adapte vite : au bout de 21 jours environ, vous aurez pris le rythme.

Vous déborderez d’énergie.

3) Evitez de voir son entrainement comme une obligation

Combien de gens disent « j’ai la flemme de… », partant à la salle de sport comme s’ils partaient à la guerre. Stop ! Vous êtes ici pour vous faire du bien. Vous bougez votre corps pour vous faire du bien.

La Vie, c’est le mouvement.

Combien de malheureux ont perdu l’usage de leur jambe ? Comment ose-t-on se plaindre, si l’on est valide, et encore plus dans la force de l’âge ?

Allons-y ! profitons-en !

4) Le plaisir mène à une routine solide

Plus ça fait du bien, plus on a tendance à le faire, pas vrai ?

Il faut passer l’étape, la barrière du découragement, du « coup de mou » qui apparaît surtout au bout de quelques frontières : la barre des 21 jours, des 40 jours, des 144 jours par exemple.

Une sorte de limite psychologique et physique, qu’il faut surpasser pour aller au « next level », montée de niveau comme dans un jeu vidéo.

Personne ou presque ne vous poussera au-delà de vos limites, dans ces moments-là.

Comment y remédier ?

Trouver un compagnon ou une amie d’entraînement. Même si vous aimez la solitude, ou vous aimez être tranquille, ce qui se comprend, vous gagnerez à inviter quelqu’un de motivé pour franchir vos obstacles.

« Mais mes amis sont encore moins motivés que moi ! » rétorqueront certains. Oui, et bien c’est à vous de jouer : à vous de les convaincre, de les motiver, de les pousser.

Si on doit se dépasser pour quelqu’un d’autre, on est plus apte à franchir le seuil.

Si on se bat pour une cause, un idéal, une personne, on est aussi plus vif, plus combatif.

Entraînez-vous pour vous défouler

Faire du sport, c’est aussi une façon (saine) d’envoyer tout le monde chier et d’aller au but, d’extérioriser sa colère, sa haine, sa frustration. Ce surplus d’énergie malsain qui se retourne contre nous et nous bouffe de l’intérieur, peut être expulsé avec intelligence ( n’allez pas vous blesser hein ) dans une bonne session sportive.

Allez y, dépensez-vous, cognez du sac de frappe, levez de la fonte, faites des tractions, déglinguer les machines à la salle : faites sortir le lion ou la lionne qui est en vous.

Entraînez-vous avec une Vision

Si vous avez une vision sur le long terme des performances que vous aimeriez réaliser, ou sur le corps esthétique que vous souhaiteriez obtenir, c’est un boost incomparable.

Si vous ne savez pas trop où viser, prenez le temps de savoir pourquoi vous vous entraîner, vers quoi vous tendez.

Il est bon de suivre quelqu’un que vous respectez, qui a fait le chemin avant vous, et s’en inspirer.

VOUS êtes capables d’aller au-delà de vos limites.

Vous pouvez faire ce que les autres ont réussi.

Peut-être que ça prendra 1 an. 2 ans. 5 ans. 10 ans. Ce n’est pas un problème, ce qui importe c’est la constance, la régularité, la discipline…

… et surtout le plaisir.

Entraînez-vous pour prouver que vous valez

Il est possible que vous ayez des proches qui ne croient pas en vous, qui vous dénigre, qui tentent de vous ridiculiser, ou de faire éclater vos projets ; par jalousie, par ignorance, par mauvaise philosophie de vie.

C’est à vous qu’il tient de leur prouver le contraire : vous arriverez à vos buts, vous accomplirez vos objectifs, vous vous dépasserez, coûte que coûte, qu’il neige, qu’il vente, qu’il pleuve.

La Récompense va toujours au-delà de l’effort, gardez cela en tête.

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Musculation

Rôle de la Musculation dans les Arts Martiaux et Sports de Combat

Published

6 ans ago

8 mai 2018

Guillaume Michigan

1) Quel est le rôle de la musculation dans les Arts Martiaux et Sports de Combat ?

On peut définir 3 principes qui régissent la musculation dans le domaine des arts de combat :

1- LE PROGRES CONTINUEL : L’augmentation des charges de travail est progressive, il est possible d’atteindre un plateau au bout de plusieurs mois, c’est là qu’entrent en jeu les exercices isométriques.

2- LA RECUPERATION : Les périodes de musculation doivent alterner avec des périodes de repos. Cependant, les abdominaux devraient être travaillés tous les jours.

3- ADAPTABILITE : Il importe de varier le contenu des séances régulièrement pour ne pas solliciter les mêmes muscles, ou de le faire d’une manière différente. Varier les exercices permet de se préserver des blessures.

2) LES OBJECTIFS DE LA MUSCULATION EN SPORTS DE COMBAT

La musculation ou l’haltérophilie se paramètre selon des objectifs précis :

Renforcer des muscles déficients en vue de réequilibrer les différences gauche-droite
Renforcer les muscles nécessaires à la pratique du sport spécifique : les Avant-bras et les Epaules surtout, toujours solicitées, ainsi que l’ensemble des jambes.
Dans un programme de préparation optimale à la compétition, la musculation a une place extrêmement importante

Le schéma de musculation idéal pour un pratiquant d’arts martiaux combinera de façon intelligente force et célérité, avec une inclination vers la force pour les sports de saisie, et une dominante vitesse pour les sports pieds-poings. Dans les sports pieds-poings, le fighter qui correspond le mieux à ce modèle théorique se présente classiquement avec des muscles puissants aux racines des membres (hanche et épaule) et des muscles fins et définis aux extrémités.

Le pratiquant du karaté, du kung fu ou du taekwondo, ainsi d’arts portés sur les coups, vera ses progrès se décupler avec une musculation orientée, La travaille de la Souplesse en plus de la musculation sera le paramètre majeur de son succès. La musculation sera une fois encore orientée vers les Avant-bras, mais aussi vers les mollets et le muscle tibial.

3) LES TROIS PARTIES DU CORPS A TRAVAILLER EN MUSCULATION POUR LE COMBAT

1- Les Membres supérieurs: Leur qualité est d’être rapide et explosif dans les sports pieds-poings et puissant et solide dans les sports de prise et de projection. La chaîne musculaire de traction (biceps brachial, grand dorsal, braquial, deltoide postérieur) prédomine en judo,, jiujistu et en lutte.

Le travail du Grip pour les saisies, ainsi que du dos est indispensable à long terme pour protéger la colonne vertébrale.

Dans les sports pieds-poings, c’est la chaîne d’extension (triceps brachial, pectoraux, deltoides antérieur.. ) qui prédomine et qu’on renforcera dans ce cours par les mouvements pliométriques (pompes explosives, pompes diamant, pompes MMA…)

2- Le Tronc: La partie principale est les abdominaux. Ce sont le véritable blouclier de vos organes vitaux. Nous reviendrons sur ce point dans la Section Abdominaux.

3- Les Membres inférieurs: Les jambes doivent être travaillées en souplesse obligatoirement si vous voulez rajouter de la musculation à votre entraînement. La force brute dans les jambes sert autant à vous relever et engager votre adversaire au sol, que debout pour briser un membre avec un coup bien propulsé.

En terme de vitesse, au niveau du membre inférieur, le psoas est le muscle le plus important. On ne néligera pas de bien l’étirer après sa séance de musculation.

4) MUSCULATION ; Quelques principes à garder en tête pour les combattants

Pour faire de la musculation efficacement lorsqu’on est un martialiste, il faut toujours penser à exécuter un mouvement concentrique rapide. La phase négative du mouvement ( par exemple quand vous faites une pompe et que vous descendez doucement ) peut être plus lente, elle servira dans ce cas à augmenter le volume musculaire. Mais la phase positive (lorsque vous effectuer en vérité le plus de force pour vaincre la gravité de votre corps ou d’une masse) doit être rapide et explosive, ce qui permettra au muscle de transformer l’énergie mécanique potentielle en énergie cinétique.

La puissance dépend plus de la vitesse que de la masse ( e=mc² ) c’est pourquoi pour gagner en performance, sachez réaliser les mouvements vite et bien.

Inscrivez-vous sur ce cours pour vraiment augmenter vos performances https://www.udemy.com/course/1441986

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Habitudes

Secrets de force – 5 Exercices d’isométrie incontournables

Published

6 ans ago

28 avril 2018

Guillaume Michigan

Pour accroître constamment votre force, nous allons exposer 5 exercices très simple set pourtant très « challenging » a réaliser dans votre semaine d’entraînement.

1) Le « dead hang »

Il s’agit simplement de vous laisser suspendre à une barre de traction. Plus la barre est épaisse, plus vos avant bras seront sollicités. Visez d’abord 30 secondes, puis 1 minute, puis 1 minute 30… augmentant progressivement votre record personnel, donnez-vous des objectifs précis, par exemple 30 secondes de plus toutes les semaines puis tous les 15 jours.

Chronométrez ! C’est la meilleure façon pour battre votre record précédent et continuer de progresser, car la marge de progression est énorme, surtout si vous débutez.

Cet exercice vous donnera énormément de force pour les tractions et les soulevés de terre.

2) Le « Wall assisted handstand »

Dans cet exercice d’isométrie, placez-vous dos au mur, mettez-vous en position en montant les pieds sur le mur de façon à coller votre corps le plus près du mur et en vous stabilisant sur vos mains.

Attention à la descente ! Restez le plus longtemps possible sur les mains. Seules les pointes de pied peuvent toucher le mur.

Cet exercice vous donnera une force incommensurable dans vos épaules.

Une fois maîtrisé, faites-le sur une seule main, en alternant de main une quinzaine de seconde, puis lorsque vous êtes à l’aise, une trentaine de seconde.

3) la « Planche avancée »

En planche, avancez vos mains le plus loin possible de votre corps sans vous effondrer. Vous pouvez même utiliser la pointe des doigts. Utilisez vos abdominaux pour rester sous tension.

Cet exercice est fondamental pour développer votre ceinture abdominale, vous permettant d’accomplir des exercices plus avancés et augmente votre force de manière générale.

4) Le Wall Squat

Adossez-vous au mur, en cherchant à former un angle droit au niveau de vos genoux (entre le tibia et le fémur) et au niveau de vos hanches (entre vos fémurs et vos lombaires). Tâchez de ne pas dépasser la pointe de vos pieds avec vos genoux.

Cet exercice renforcera votre force de manière phénoménale. Visez un chiffre élevé (minimum 3 minutes d’isométrie).

5) Chakrasana

Un exercice assez peu commode qui vous permettra de passer au niveau supérieur. Il s’agit de faire du mieux possible pour garder les bras dans l’alignement de la tête et du cou, tout en regardant entre ses mains, et en gardant les hanches poussées vers le ciel.

Sortez la poitrine autant que possible.

Maintenez cette posture 3 à 5 minutes en respirant bien, sans bloquer l’inspiration ni l’expiration. Optimisez l’usage des muscles de votre corps.

Cette posture est excellente pour gagner en force dans tout le corps, ainsi qu’en flexibilité et équilibre.

Vous gagnerez beaucoup à pratiquer ces exercices en plus de votre routine usuelle. Ne vous découragez pas : la douleur et la sensation de brûlure peuvent devenir très intenses, c’est un défi pour votre mental. Surtout respirez amplement, et lentement. Concentrez-vous et entrez en trance.

Soyez très progressif et notez vos résultats, pour faire mieux chaque fois.

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