La confiance en soi est un élément primordial au bien-être de chacun. Et aujourd’hui, ce bien-être personnel prend une place toujours plus importante chaque jour: vous pouvez vous en rendre compte à la lecture de magasines, de livres, auprès de vos ami(e)s ou des membres de votre famille… Certaines revues spécialisées en la matière ont été créées ces dix dernières années, afin de permettre à chacun d’acquérir un minimum de bonheur psychique, malgré les hauts et les bas de la vie.

Cependant, après un évènement bouleversant, personnel ou professionnel, ce bonheur peut être maculé de doutes, et le premier élément qui s’effondre est la confiance en soi. Comment avoir toujours confiance en soi après ces moqueries ou remarques ? Comment toujours croire en ses capacités, mentales ou physiques, après une critique aussi dure ?
Certaines personnes connaissant des troubles de la confiance depuis leur plus jeune âge, chose bien souvent accentuée par les rapports entre camarades d’école.

Aujourd’hui, nous allons nous booster. Nous allons établir cinq règles indispensables pour nous offrir un minimum de bonheur. Alors, prenez des notes, car votre vision de la vie va changer, et pour votre plus grand bien !

Source: https://meganvlt.com/avoir-confiance-en-soi/

1/ Faire le constat de son état physique, psychique, et de sa vie

Tout d’abord, le bien-être et la confiance en soi ne peuvent survenir sans faire un constat général sur son état de santé et psychologique actuel. Ainsi, il est indispensable de peser le pour et le contre de votre vie dans une balance, en posant des questions simples. Par exemple, « est-ce que je me sens bien physiquement ? » ou encore « Ai-je eu dans la semaine beaucoup de moments tristes ? ». Une fois ces questions posées et ayant reçues une réponse, il est plus simple d’établir des champs d’action. Si vous voyez par exemple que votre état psychique est maussade à cause de votre physique, il va donc falloir travailler sur la cause. Si coeur, tête et corps vont bien mais que le stress vous ronge, il faut trouver un moyen de l’évacuer ou de se rassurer.

2/Essayer de voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide

Ensuite, voici certainement un des exercices des plus difficiles. Quand on manque de confiance en soi, il est très dur de voir la vie en rose. Les nuances tournent plus souvent autour du gris, de couleurs neutres ou en noir. Cependant, à chaque situations délicates, il est nécessaire de se rappeler que tout pourrait être pire.
Prenons un exemple: dans votre travail, vous êtes en proie à des angoisses terribles (qui bien souvent paraissent infondées pour vos proches). Pour avoir une vision plus optimiste, vous pouvez déjà constater que vous êtes en bonne santé. Vous êtes logé, et entouré par vos ami(e)s et votre famille. Bien que ces moments soient durs à passer, il ne faut pas sous-estimer ce pouvoir. Et il faut regarder au loin, la tête haute, et avec une certaine fierté face au chemin déjà parcouru.

3/ S’entourer et se rassurer auprès de personnes de confiance

Ces personnes peuvent être celles que vous souhaitez ; un amant, certains membres de la famille, certains amis ou des connaissances. Dès l’instant que vous avez une certaine confiance en eux, et qu’ils vous apportent joie de vivre et détente lors de vos rencontres, il ne faut pas hésiter à se « créer » du temps pour les voir. Il faut savoir parler de soi. Il faut apprendre à exprimer ce que l’on ressent et surtout ne pas croire qu’on ennuie ces personnes ou qu’ils vous jugent. Si c’était le cas, et bien vous pouvez vous dire que ce ne sont pas des personnes de confiance, et vous diriger alors vers d’autres personnes.

Source: http://www.espaceantistress.com/

4/Se faire plaisir !

Puis, il ne faut surtout pas prendre son manque de confiance en soi comme une sentence fatale. Et pour cela, il ne faut hésiter à se faire un peu plaisir ; faire une séance de manucure, de spa, de shopping… Ou une virée en week-end pour essayer de se ressourcer, tout est possible et rien n’est impensable ! (Tant que cela reste dans votre budget). Même une toute petite chose, comme aller chez le coiffeur ou le barbier peut vous faire du bien, vous redonnez une estime de soi.

5/ Prendre des résolutions et s’assumer

Enfin, cette dernière étape est la clef de la réussite. S’assumer: savoir qui l’on est, comment l’on est. Comment on réagit dans certaines situations et ne pas avoir honte de soi… Ensuite, prendre des résolutions: marcher la tête haute, se considérer au même niveau qu’autrui. Ou bien ne pas avoir peur de soi, être dynamique et cesser d’être un suiveur. Toutes ces petites choses, à classer en TO-DO list, sont indispensable pour se redonner confiance en soi. Alors, se donner des objectifs et les suivre, c’est forcément le top !

Source: https://www.johanna-awakening.com/

Ainsi, vous avez toutes les cartes en main pour rendre votre futur bien meilleur… Foncez ! Et n’oubliez pas de vous aimer, car vous êtes unique !

« Une des clés du succès est la confiance en soi. Une des clés de la confiance en soi est la préparation. »
Arthur Ashe

À bientôt !

Clotilde – @lesvolutesdeclaudia

Comment être dans un état de joie de manière permanente

Plus d’informations ici:  https://davidblog.pixrocks.com/fr/cours-premium/

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1) Quel est le rôle de la musculation dans les Arts Martiaux et Sports de Combat ?

On peut définir 3 principes qui régissent la musculation dans le domaine des arts de combat :

1- LE PROGRES CONTINUEL : L’augmentation des charges de travail est progressive, il est possible d’atteindre un plateau  au bout de plusieurs mois, c’est là qu’entrent en jeu les exercices isométriques.

2- LA RECUPERATION : Les périodes de musculation doivent alterner avec des périodes de repos. Cependant, les abdominaux devraient être travaillés tous les jours.

3- ADAPTABILITE : Il importe de varier le contenu des séances régulièrement pour ne pas solliciter les mêmes  muscles,  ou de le faire d’une manière différente. Varier les exercices permet de se préserver des blessures.

   2) LES OBJECTIFS DE LA MUSCULATION EN SPORTS DE COMBAT

La musculation ou l’haltérophilie se paramètre selon des objectifs précis :

• Renforcer des muscles déficients en vue de réequilibrer les différences gauche-droite

• Renforcer les muscles nécessaires à la pratique du sport spécifique : les Avant-bras et les Epaules surtout, toujours solicitées, ainsi que l’ensemble des jambes.
  

• Dans un programme de préparation optimale à la compétition, la musculation a une place extrêmement importante

Le schéma de musculation idéal pour un pratiquant d’arts martiaux combinera de façon intelligente force et célérité, avec une inclination vers la force pour les sports de saisie, et une dominante vitesse pour les sports pieds-poings. Dans les sports pieds-poings, le fighter qui correspond le mieux à ce modèle  théorique se présente classiquement avec des muscles puissants aux racines des membres (hanche et épaule) et des muscles fins et définis aux extrémités.

Le pratiquant du karaté, du kung fu ou du taekwondo, ainsi d’arts portés sur les coups, vera ses progrès se décupler avec une musculation orientée, La travaille de la Souplesse en plus de la musculation sera le paramètre majeur de son succès. La musculation sera une fois encore orientée vers les Avant-bras, mais aussi vers les mollets et le muscle tibial.

3) LES TROIS PARTIES DU CORPS A TRAVAILLER EN MUSCULATION POUR LE COMBAT

1- Les Membres supérieurs: Leur qualité est d’être rapide et explosif dans les sports pieds-poings et puissant et solide dans les sports de prise et de projection. La chaîne musculaire de traction (biceps brachial, grand dorsal, braquial, deltoide postérieur) prédomine en judo,, jiujistu et en lutte.

Le travail du Grip pour les saisies, ainsi que du dos est indispensable à long terme pour protéger la colonne vertébrale. 

Dans les sports pieds-poings, c’est la chaîne d’extension (triceps brachial, pectoraux, deltoides antérieur.. ) qui prédomine et qu’on renforcera dans ce cours par les mouvements pliométriques (pompes explosives, pompes diamant, pompes MMA…)

2- Le Tronc: La partie principale est les abdominaux. Ce sont le véritable blouclier de vos organes vitaux. Nous reviendrons sur ce point dans la Section Abdominaux.

3- Les Membres inférieurs: Les jambes doivent être travaillées en souplesse obligatoirement si vous voulez rajouter de la musculation à votre entraînement. La force brute dans les jambes sert autant à vous relever et engager votre adversaire au sol, que debout pour briser un membre avec un coup bien propulsé.

En terme de vitesse, au niveau du membre inférieur, le psoas est le muscle le plus important. On ne néligera pas de bien l’étirer après sa séance de musculation.

  4)  MUSCULATION ; Quelques principes à garder en tête pour les combattants

Pour faire de la musculation efficacement lorsqu’on est un martialiste, il faut toujours penser à exécuter un mouvement concentrique rapide. La phase négative du mouvement ( par exemple quand vous faites une pompe et que vous descendez doucement ) peut être plus lente, elle servira dans ce cas à augmenter le volume musculaire. Mais la phase positive (lorsque vous effectuer en vérité le plus de force pour vaincre la gravité de votre corps ou d’une masse) doit être rapide et explosive, ce qui permettra au muscle de transformer l’énergie mécanique potentielle en énergie cinétique.

La puissance dépend plus de la vitesse que de la masse ( e=mc² ) c’est pourquoi pour gagner en performance, sachez réaliser les mouvements vite et bien.

Inscrivez-vous sur ce cours pour vraiment augmenter vos performances https://www.udemy.com/course/1441986

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Autre Cours de Sport par l’auteur

Être heureux, la plus grande partie de son temps, est-ce réservé à certaines personnes à qui la Chance sourit ? Ou est-ce que l’on peut travailler son bonheur comme on travaille sa souplesse, son équilibre, sa diction, ou n’importe quel autre paramètre personnel ?

1) Le Bonheur, parfois sporadique, parfois construit

En fait, lorsque le corps fonctionne bien, c’est-à-dire lorsque l’état physiologique du corps est normal, chaque individu tend à être heureux tout seul, à se sentir bien.

C’est par le sur-ajout de stress, qu’il soit alimentaire, professionnel, émotionnel, relationnel, ambiental, que le corps est impacté et que les sensations négatives prennent le dessus. Le Bonheur est donc sujet à des paramètres externes, oui, c’est vrai.

Mais peut-on être heureux, même dans des conditions infernales ?

Certains le clament !

La première clef est simplement de faire le maximum pour améliorer sa physiologie : bonne alimentation, bonne hygiène de vie, bon environnement. Faites le ménage !

Prenez le temps de faire une check-list pour vous organiser :

• Les aliments à consommer pour une forme optimale
• Les mesures d’hygiène à adopter pour que l’ « énergie circule » dans son environnement, pour se sentir mieux
• Les bonnes habitudes à prendre et à maintenir

2) Le Bonheur, par la voie du Plaisir

Souvent les philosophes adorent séparer le bonheur du plaisir, en dénonçant le plaisir comme quelque chose de temporaire, de futile, de fugace. Que nous dit l’expérience de la vie ?

Le plaisir peut être une voie vers le bonheur, s’il respecte la première clef, c’est-à-dire s’il n’endommage pas le corps. Vous aurez compris, de la nourrite malsaine, aussi bonne au goût soit-elle, n’est pas recommandable sur le long terme, de même que la drogue, ou toute sorte de plaisir facile.

Le corps doit mériter le plaisir, pour l’associer à son système de récompense, qui est composé de véritables circuits neuronaux, et qui se module par la libération de neurotransmetteurs. Si vous vous donnez du plaisir alors que vous ne le méritez pas, vous enclenchez un court-circuit qui mène droit à l’addiction.

La clef numéro 2 est alors : réservez-vous des petits (ou grands) plaisirs, lorsque vous avez effectuez une tâche, un travail, un effort ; lorsque vous avez surmonté un obstacle. Ne commencez pas la journée avec une gourmandise ou votre péché mignon, d’abord arrangez-vous pour faire les choses bien.

Soyez honnête envers vous-même et analyser les distractions qui vous éloignent de vos objectifs.

Diviser le temps du travail et le temps du plaisir.

3) Le Bonheur, par la paix

La Paix intérieur est une excellente voie pour obtenir le bonheur.

Lorsque l’on a réussit à faire taire ses propres démons, le mental est plus limpide, et le bonheur peut naître tranquillement, dans cet espace de calme et de quiétude.

Comment obtenir cette paix ?

Le Yoga est un chemin excellent, car tout y est déjà : respiration, positions relaxantes, méditation… Il existe un style pour chacun, le tout est de trouver le sien.

Le Qi Cong est très bon pour ceux qui ont besoin de relâcher la pression. On retourne aux mouvements fondamentaux qui nous rendent humain, on apprend à apprivoiser la respiration, et les énergies subtiles.

Le Sport permet de se libérer de l’excès de tension, mentale ou émotionnelle. Parfois, on n’arrive pas à dormir simplement car on a trop d’énergie. Il faut se dépenser ! Un bon cardio = une bonne libération d’endorphine = un bon moment post-training.

La méditation est un excellent outil. Méditer 5 à 20 minutes, une à deux fois par jour, est très salutaire et vous permettra de vous libérer de vos tensions émotionnelles, de vos pensées tenaces.

Essayez.

4) Le Bonheur, par la performance

Devenir performant dans son domaine favori est une vrai clef du bonheur. Elle apporte reconnaissance, satisfaction, fierté. Devenir bon dans ce que l’on fait, pas en s’exigeant trop ou en étant trop sévère avec soi, sans non plus chercher la gratification directe de ses proches, mais à long terme en devenant toujours plus subtile, simple et constant.

Lorsqu’on devient performant, on devient satisfait de soi même. La satisfaction entraîne tôt ou tard le bonheur.

5) Le Bonheur, par le choix judicieux de ses relations

C’est une clé vraiment importante ! Il y a des gens qui vous tirent vers le bas, et des gens qui vous tirent vers le haut. C’est comme ça. Sachez identifier qui vous noircit l’âme, et qui vous fait sentir bien.

C’est simple et compliqué à la fois : simple, car au fond de nous même, nous savons qui sont les bonnes personnes pour nous. Compliqué, car si la relation est longue, on a dit mal à lâcher du leste.

Sachez doser, sans juger, sans accuser. Simplement, rapprochez-vous de ceux et celles qui vous enseignent, vous font grandir, vous font voir le côté positif des choses.

6) Le Bonheur, par l’absence de plaintes et de frustrations

Connaissez-vous cette personne qui passe son temps à se plaindre, même si elle possède tout ce qu’elle désire ?

Vous ne voulez pas être cette personne. Se plaindre, pour un oui ou pour un non, est un signe de faiblesse mentale, assumée ou non. Se plaindre, c’est accepter la médiocrité d’une personne ou d’une situation.

Non ! Ce n’est pas souvent très constructif. Il convient d’apporter un meilleur point de vue, une meilleure analyse, de vraies solutions.

Dire que c’est nul parce que c’est nul, c’est évident et déplacé.

Proposer une alternative fonctionnelle, se mettre dans la peau de l’autre quelque secondes, comprendre la cause de la cause, voilà un chemin qui mène au bonheur.

7) Le Bonheur, par la valorisation de la Vie

On va tous mourir n’est-ce pas ? On ne sait pas très bien ce qui se passe après, en tout cas les anciens nous disent tous la même chose : profitez, la vie passe vite. Gardons en tête ce fait pour pouvoir vraiment apprécier les choses simples de la Vie.

Revenons aux plaisirs simples : le fait de manger, le fait de respirer, le fait de voir quelqu’un sourire, d’écouter de la musique, de voir un bon film, de courir, de faire du sport. Chaque moment à sa place et chaque moment devrait être honoré.

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Cours de Sport par l’auteur

Est-ce qu’il vous arrive de passer quelques moments dans votre journée évasif, oisif, un peu déconcentré ? Que convient-il de faire dans ces moments-là ?

1)    Avoir une check-list

Une fois votre emploi du temps établi, vos repères hebdomadaires identifiés, vous voici le jour-J, encore une fois être un peu désemparé ne sachant où commencer.

C’est le moment où vous pouvez rapidement élaborer une petite check list :

Puis, placez toute votre énergie à réaliser ces tâches, vite et bien. Ne bâclez jamais, même un élément de peu d’importance. L’important est de toujours faire les choses bien, et de prendre plaisir à les faire.

Si vous n’avez pas le choix, à quoi bon se fustiger ? Apprenez à apprécier ce que vous faites.

2)    Faire des abdos tous les jours

Quoi ? Quel rapport ?

C’est peut-être un peu ésotérique pour vous, mais les abdominaux sont plus qu’un groupe musculaire. C’est le bouclier de vos organes internes, mais c’est aussi la signature de vos habitudes. Ce que vous mangez, ce que vous faites, ce que vous ne faites pas, tout se lit sur vos abdominaux.

Lorsque vous travaillez tous les jours vos abdominaux, vous instaurez une routine solide, hyperpuissante, qui vous donnera un dynamisme impressionnant. Tout votre corps sera gainé, votre énergie tonifiée.

Choisissez un moment libre & allez-y à fond.

3)Proposer toujours son aide

Que ce soit un proche, un collègue, un inconnu, un voisin, une association… Tout le monde ou presque a besoin d’un coup main pour quelque chose.

Sachez déjà quel sont vos domaines de compétences. Puis mettez-les à profit : la vie est courte, et vous vous devez d’apporter votre pierre à l’édifice de la vie.

Ne commentez pas l’erreur d’arriver sur vos derniers jours en ayant pensé qu’à votre pomme.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez écrire un article, faire un tuto sur youtube, appeler les gens de votre famille, ceux que vous appelez deux fois dans l’année pour leur anniversaire et les fêtes de fin d’année, et dites-leur que vous êtes là pour eux.

4)Viser des objectifs, même à long terme

Faites aujourd’hui ce qui vous servira dans 5 ans.

What ?

Oui. Soyez visionnaire.

Souvent on se dit : « putain, si j’avais su, j’aurais fait ça y’a 5 ans ». Et bien sachez-le maintenant, en explorant vos futurs possibles, et voir quelles habitudes vous conduira à quel scénario.

Imaginez : vous passez à l’action dès maintenant, et 5 ans après, vous récolterez les fruits. Semez chaque acte, vous aurez une habitude, semez des habitudes, vous aurez une destinée.

5)La douche froide

Encore un peu confus ? Un peu embrumé ? Boom, une bonne douche froide. Ça requinque. Ça remet les idées en place. Ne sous estimez pas le pouvoir de la douche froide.

Il est temps maintenant de passer à l’action.

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Cours de Sport par l’Auteur

Cela vous est-il déjà arrivé de voir une personne stupide, ou qui vous semble plus bête que vous, réussir, avoir plus de chose que vous, avoir plus de succès que vous ?

C’est parce que cette personne n’est finalement pas si idiote que ça, parce qu’elle a quelque chose qui vous manque peut être : de l’Ambition.

1) L’Ambition est l’élan nécessaire à l’Action

Si vous avez entendu toute votre vie que vous n’étiez pas le meilleur des champions, détrompez-vous.

Chaque être humain a un potentiel illimité, limité seulement par l’Imagination.

Visez toujours le meilleur que vous puissiez imaginer : mathématiquement parlant, un scénario imaginé est un scénario qui a plus de probabilité d’arriver. 

Un scénario impossible a bien sûr une probabilité nulle,

mais un scénario improbable a statistiquement plus de chance de se réaliser si vos émotions et vos pensées le nourrissent mais aussi si votre inconscient perçoit que cette éventualité va augmenter vos chances de survie.

N’ayez pas peur d’imaginer le meilleur pour vous.

2) Ne Commetez pas cette Erreur

Envisager une perte et anticiper une défaite possible n’est pas la même chose qu’imaginer le pire et se justifier en disant  » comme ça je ne serai pas déçu si ça arrive « .

On ne veut pas imaginer le pire. On veut le prévenir, c’est différent. Prévenir, c’est anticiper sa réalisation, en se concentrant sur la meilleure issue possible pour nous même et nos proches, en peaufinant les détails, en colmatant les brèches, en détectant les failles et en palliant à toutes les éventualités.

On ne veut surtout pas garder en tête des scènes atroces.

Vous avez compris la nuance, qui est très importante.

3) L’Ambition inspire plus que vous ne le pensez

Soyez ambitieux, non seulement pour vous, mais aussi pour les autres.

Montrez leur qu’une condition incommode n’est pas une fatalité. Prouvez leur de la meilleure manière qu’il soit : en donnant l’exemple qu’un travail nourri et régulier porte ses fruits, quelque soit le domaine.

Qu’une concentration aiguisée et qu’un esprit vif sont les paramètres à entretenir pour arriver à ses fins, aussi utopiques soient elles.

Parce que dans votre chemin, vous allez inviter des gens à vous suivre, même si vous ne le saurez jamais.

Une phrase dite, un mot, peuvent changer une vie : alors donnez vous des raisons de vous lever tôt le matin, et embrasser votre destin !

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Attention : il faut distinguer Anticiper et Contrôler.

Il ne s’agit pas de mettre toute la Vie sous contrôle. Il y a toujours des imprévus.

Il convient d’être Flexible.

Simplement, il est bon d’être Lucide.

1) Dans 5 ans, où serez-vous ?

Oui, quand on parle d’anticiper, on peut parler du lendemain, mais également de ce qui se passera dans plusieurs années. Avoir des visions, des objectifs à long terme vous donne un axe, et vous permet de travailler dès maintenant aux objectifs de votre vie.

Beaucoup de gens préfèrent savoir quel est le dernier tweet de Trump plutôt de savoir comment rendre sa vie Épique.

Quelles sont les habitudes que je devrais prendre maintenant pour être rempli de succès et de réussite dans 5 ans ?

Pensez-y et mettez ça par écrit.

2) Anticipez pour soulager votre emploi du temps

Anticipez, c’est aussi dire stop à la procrastination. Si vous décalez vos actions à chaque fois que vous n’avez pas envie de faire telle ou telle chose, vous vous accablez plus en réalité.

Rendez-vous ce service : quand une idée vous vient, quand le rappel d’une chose à faire apparaît dans votre esprit, s’il vous plaît, faites le dès que possible. Sinon, vous observerez de vous même que reporter vos obligations n’était pas la meilleure décision.

3) Anticiper, c’est faire plaisir à vos proches

Si vous savez que tel ou tel ami va fêter son anniversaire et que vous l’avez anticipé, vous pourrez lui préparer une belle surprise, ou lui faire un petit geste, parce que vous ne le découvrirez pas à la dernière seconde sur un rappel de facebook. Vous n’imaginez même pas quelle joie peut procurer un cadeau inespéré.

Si vous voyez un objet qui ferait plaisir à un de vos proches, mais que vous savez que Noël est loin ou que son anniversaire est déjà passé, achetez-le quand même : anticiper le moment où vous pourrez faire plaisir à vos proches.

Ce sont des exemples, mais vous avez compris, ayez toujours plus d’un tour dans votre sac

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Routine de Sport de Guillaume

Vous avez essayé plein de routines différentes, d’entraînements différents, et pourtant vous avez l’impression de ne pas progresser aussi vite que ça ?

Avez-vous essayé la Discipline ? La Constance ? La Régularité ?

1) Définissez des Objectifs

D’abord, soyez sûr de ce que vous voulez.

Je cite David ici : « pour reussir (…)
1- Savoir exactement et précisément ce que tu veux.
2-Modéliser le meilleur ou les meilleur dans ce domaine, agir massivement et ajuster vec le temps »

Identifiez ce qui vous motive vraiment dans la vie. Vraiment.  Cherchez au fond de vous les raisons qui vous rendraient heureux de vous lever le matin, comme par exemple une bonne séance de sport joussive avant de commencer sa journée.

Puis, ne lâchez rien. Donnez-vous à 200%.

2) Choisissez vos Routines

Arrêtez de changer à tout bout de champ vos entraînements.
Certes varier est bon pour votre corps, pour développer harmonieusement vos muscles, pour s’ennuyer moins et se divertir plus.

Mais au bout d’un moment, si vous voulez vraiment progresser, vous devrez éviter de changer constamment de routine, et vous focaliser sur ce qui marche le mieux pour vous.

Maintenez votre programme pendant 1 an. Comment progresser en suivant le même programme ?

C’est simple : en l’accomplissant plus rapidement, avec plus de poids, avec une meilleure forme, avec plus de répétition, avec moins de récupération. Perfectionner votre programme actuel et devenez bon dans ce que vous faites.

3) Tenez un Carnet avec vos progrès

Vous allez peut être vous rendre compte avec le temps que finalement vous avez bien plus progressé que vous ne le pensiez.

Rendez-vous compte, il y a 5 ans pouviez-vous accomplir ce que vous faites maintenant ?

Si oui, ajuster votre entrainement avec les conseils de David, contactez le, ou suivez mon cours ( lien )

Si non, vous avez progressé ! félicitation ! Continuez et sachez que la patience accompagne la constance.

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Les habitudes sont très importantes.

Presque toutes les personnes qui réussissent ont des habitudes très puissantes, sur lesquelles ils peuvent compter pour chaque jour.

Plus de 90% de vos activités quotidiennes sont des routines, y compris vos activités sportives et nutritionnelles.

Ce que vous mangez, quelle quantité de ce que vous mangez, quand vous mangez, combien de temps vous exercez et combien de fois … sur une base quotidienne, dictera la forme de votre corps.

1- VOUS DEVENEZ CE QUE VOUS FAITES TOUS LES JOURS AVEC VOS HABITUDES

Beaucoup de gens pensent que le succès dépend de votre travail. Ou ils peuvent dire que cela vient de l’intelligence ou des talents naturels.

Mais rien ne va battre la persistance et la détermination.

Lorsque vous êtes très discipliné et organisé, vous pouvez vraiment façonner toute votre vie d’une telle manière que vous ne pouvez même pas imaginer.

En mettant en œuvre de nouveaux bons rituels dans votre vie, vous serez en mesure d’avoir des actions cohérentes et ciblées vers vos objectifs.

L’excellente vérité est que vous choisirez vos habitudes et ferez de nouvelles routines qui vous permettront d’atteindre ce que vous voulez vraiment.

2-CRÉER DE NOUVELLES HABITUDES DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE

Beaucoup de gens ont des difficultés à créer leurs habitudes. C’est parce qu’elles ne rompent pas les vieilles habitudes inutiles. Vous vous devez de les remplacer par de bonnes.

Ainsi, la bonne habitude remplacera et surmontera la mauvaise.

Maintenant voilà ce que je veux que tu fasses. Écrivez une liste de toutes vos mauvaises habitudes que vous voulez changer. Comme par exemple manger de la malbouffe , ne pas s’entraîner assez, ne pas bien manger dans un restaurant …

Une fois que vous avez terminé, faites de même avec les bonnes que vous aimeriez avoir comme contrôler votre faim , faire de l’exercice régulièrement, manger des graisses saines …

3- METTRE VOS NOUVELLES BONNES HABITUDES EN ACTION

Maintenant que vous savez quelles routines de mise en forme que vous souhaitez mettre en œuvre, vous devez définir un objectif. Vous devez avoir une vision plus large. Il peut être: perdre 10 kilos, gagner 15 kilos de muscle, se débarrasser de ma graisse du ventre …

Les bonnes habitudes que vous avez écrites sont-elles directement liées à vos objectifs?

Si c’est le cas, c’est parfait, et si ce n’est pas le cas, vous devez en écrire de nouveaux qui sont directement liés à la réalisation de votre objectif.

Si votre objectif est de perdre de la graisse , vos nouvelles habitudes pourraient être de manger seulement 50 glucides par jour, d’effectuer des exercices de Cardio à jeun 4 fois par semaine et de faire le jeûne intermittent.

Ensuite, vous devez vous en tenir à ce que vous avez écrit. Soyez totalement engagés et suivez vos résultats tous les jours, car vous êtes ce que vous faites tous les jours.

Faites-moi savoir dans les commentaires quelles routines vous souhaitez mettre en œuvre dans votre vie et comment vous prévoyez de remplacer vos mauvaises habitudes.

Article Traduit par Guillaume Michigan, voir original ici 

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Comment pouvez-vous être plus motivé dans votre vie? Manquez-vous de motivation?

Si vous voulez créer de la motivation en vous-même, vous devez savoir ce que vous voulez vraiment dans un premier temps.

Ne pense pas encore comment tu l’auras, ça viendra plus tard. Décide simplement ce que tu veux vraiment, en étant aussi clair que possible.

Ensuite, vous devez penser à pourquoi vous le voulez. Votre POURQUOI doit être trouvé au plus profond de vous, comme une raison brûlante.

Plus fort et plus puissant que tout, peu importe ce que les gens pensent d’eux ou de vous.

Avec ces 2 actions, vous aurez votre motivation purement personnelle. Votre propre motivation.

Vous savez maintenant ce que vous voulez et pourquoi. La plupart des gens ne le savent pas. Mais pas vous, vous aurez un chemin clair vers vos objectifs maintenant.

Voici donc la somme de ces 2 étapes simples que vous pouvez facilement suivre:

1-SOYEZ MOTIVÉ EN TROUVANT CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT (ÉTAPE 1)

Vous devez être totalement clair à ce sujet. La clarté de cette visualisation est la clé ici avant de passer à la deuxième étape.

Vous pouvez commencer par faire une liste des 3 principales choses que vous voulez en ce moment. Ecrivez tout.

Cela vous aidera à avoir quelque chose de concret sur papier et le rendra plus réel pour vous.

Vous pourrez la regarder régulièrement, comme un point de référence.

2-SOYEZ MOTIVÉ PAR LA PENSÉE DU POURQUOI DE CE QUE VOUS VOULEZ VRAIMENT (ÉTAPE 2)

Si vos raisons de le vouloir sont assez grandes, le « comment » n’a pas vraiment d’importance au début. Même vous ne savez pas comment l’avoir, juste le désirer fortement. Créer une forte motivation en vous vient beaucoup plus facilement lorsque vous savez vraiment ce que vous désirez au début.

Vos habitudes vont également changer en conséquence.

Cliquez ici maintenant si vous voulez changer ou améliorer vos habitudes

Article Traduit par Guillaume Michigan

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Vous devez créer un sentiment d’urgence dans votre vie, venant de la réalisation que vous n’êtes pas pour toujours dans cette vie.

Vous pouvez souvent être pris dans vos soi-disant «pensées d’amélioration» et vous savez qu’au fond, vous ne prendrez jamais de véritables mesures pour améliorer.

Si vous n’avez pas le sens de l’urgence, croyez-moi, vous ferez face au danger de vivre des rêves insatisfaits et ce n’est pas que vous souhaitez.

1- FIXER DES DÉLAIS VOUS AIDE À METTRE EN ŒUVRE UN SENTIMENT D’URGENCE

Vous ne pouvez pas vous permettre de mettre de côté vos rêves ou vos objectifs.

En établissant des délais, cela vous aidera à créer un sentiment d’urgence et à accomplir vos tâches.

Les dates limites vous permettront de prioriser ce que vous voulez faire parce que votre temps est tellement limité dans votre vie.

Il vous aidera également à franchir toutes les étapes nécessaires pour atteindre vos objectifs.

Comme les délais peuvent être contraignants, la meilleure chose à faire est de vous récompenser chaque fois que vous atteignez l’une de vos échéances.

De cette façon, vous garderez votre motivation en cours de route.

2- COMMENT CRÉER EN VOUS UN SENTIMENT D’URGENCE?

Voici quelques étapes que vous pouvez déjà mettre en œuvre :

• Pensez constamment que votre vie va vite et que vous ne savez pas combien de jours il vous reste à vivre.
• Regardez et regrettez vos progrès en cours de route. Puis ajustez et faites les changements dont vous avez besoin
• Trouvez vos propres actions et stratégies pour augmenter vos niveaux d’urgence.
• Prenez beaucoup de mesures et restez toujours concentré sur ce qui est important pour vous
• Surveiller les progrès et ajuster si nécessaire.

Le choix est à vous. Soit vous gaspillez votre vie en regardant votre vie en tant que spectateur ; ou soit vous créez simplement un vrai  sentiment d’urgence en vous, vous permettant de vivre vraiment votre vie.

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Article Traduit Par Guillaume Michigan voir original ici 

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Réveillez-vous tôt et votre vie ne sera plus jamais la même.

Je vous le promets.

Plus facile à dire qu’à faire ?

Oui, si vous ne connaissez pas encore les conseils que je vais vous donner maintenant.

1- RÉVEILLEZ-VOUS TÔT EN FAISANT CETTE PROMESSE À VOUS-MÊME

Vous devez avoir au fond de vous le besoin de devenir meilleur.

C’est crucial

En sachant vraiment que se lever tôt est quelque chose qui va
énormément vous aider, vous serez plus heureux de le faire.

Rappelez-vous que certaines personnes se demandent tous les jours comment ils
peuvent vivre plus longtemps.

Mais vous pouvez déjà le faire!

Imaginez les avantages pour vous d’avoir 2 heures de plus
chaque jour pour faire ce que vous voulez.

Vous gagnez une année complète de vie tous les 12 ans!

C’est environ 5 ans de plus dans votre vie!

Imagine tout ce que tu peux faire en 5 ans …

Commençons maintenant.

2- DÉCIDEZ COMMENT REMPLIR VOS NOUVELLES HEURES DU MATIN

Qu’est-ce que tu veux faire ?

Des sports ? Te cultiver ? Lire? Méditer?

En sachant très bien comment remplir votre nouveau temps précieux,
Cela vous rendra encore plus excité de faire ce que vous voulez.

Parce que quand il fait tôt dans la journée …

… personne ne peut vous déranger!

Alors choisissez maintenant ce que vous voulez faire, quoi que ce soit.

3- RESTEZ POSITIF QUELLES QUE SOIENT LES HEURES DE SOMMEIL QUE VOUS OBTENEZ

Même si vous dormez 9 heures et vous vous dites que ce ne sera pas suffisant,
devinez quoi ? Votre désir devient réalité. Tu te sens mal quand tu te réveilles.

Dites-vous simplement que tout ira bien et commencez à changer vos associations
dans votre esprit en ressentant en vous des ondes positives.

Ça fonctionne très bien.

4- AVOIR UN RITUEL DU MATIN POUR VOUS AIDER À VOUS RÉVEILLER TÔT

Votre rituel du matin est la clé car il vous permet de transformer le
processus de se réveiller tôt dans quelque chose d’automatique.

Vous n’aurez aucun effort à faire pour vous réveiller tôt.

Ce sera automatique.

Exemple:

-5: 30 = Réveillez-vous
-5: 30 à 5:45 = Méditer
-5: 45 à 6:00 = Lire un livre inspirant

Et même pour des actions de base telles que boire un verre d’eau, mettez-le par écrit parce qu’il est important au début d’avoir un bon processus vraiment installé en vous.

5- METTEZ VOTRE RÉVEIL TRÈS LOIN DE VOUS

Si vous placez votre réveil loin de votre lit, vous aurez besoin de vous lever pour l’éteindre.

En se levant, votre cerveau vous réveille très rapidement en vous mettant dans un
état différent.

Après cela, je vous conseille d’entrer directement dans une autre pièce pour continuer
le processus.

Maintenant, si vous vous réveillez tôt, mais que vous voulez vous concentrer davantage:

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Traduit par Guillaume Michigan, article original . Essayez une routine de Guillaume !

J’aimerais vous vous expliquer comment fonctionne vraiment la loi de l’attraction parce que on entend tout un peu et n’importe quoi sur Internet.

On a fait plein d’expériences scientifiques avec le cerveau : lorsque vous imaginez vraiment quelque chose, lorsque vous êtes en trance et que vous imaginez par exemple posséder quelque chose comme posséder par exemple une maison, et que vous vivez à l’intérieur il n’y a vraiment pas de différence dans votre cerveau entre le fait de l’avoir réellement et le fait de l’imaginer.

Il y a vraiment zéro différence à l’intérieur de votre cerveau. Vous allez avoir les mêmes émotions, les mêmes sensations exactement les mêmes ondes cérébrales ça paraît très surprenant et c’est très fou mais c’est exactement comme ça que ça se passe.

Donc en fait l’attraction fonctionne comme ça lorsque vous imaginez quelque chose, il n’y a pas de différence entre la réalité et le fait que vous l’imaginez vraiment.

Si votre inconscient imagine par exemple avoir le métier de vos rêves, vous travaillez, vous ressentez l’émotion vous faites exactement tout ce que vous aimerez avoir et vous ressentez que lorsque vous allez sortir de votre trance, lorsque vous allez arrêter d’imaginer cela, vous allez créer un manque à l’intérieur de vous.

Vous allez créer un très très gros manque. Plus vous faites la loi attraction, et plus vous imaginez la chose que vous voulez posséder.

Puis après lorsque vous allez sortir de votre imagination c’est là que vous allez créer ce manque et bien sûr lorsque l’on a quelque chose que l’on ressent que des émotions positives et bonne sensation au lendemain on va essayer de le retrouver par tous les moyens quoi qu’il arrive.

Vous allez tout faire un peu comme avec une drogue, vous allez tout faire pour y revenir.

Vous allez créer un état de fractionnement en vous et vous allez vraiment tout faire pour essayer de l’avoir, car il faut le savoir, l’inconscient est quelque chose d’extrêmement puissant.

Vous en avez besoin pour votre survie, ce qui est important dans la vie justement c’est rester en vie pour pouvoir perdurer donc pourquoi prendre des risques et pourquoi aller au-delà de votre zone de confort, alors que votre modèle actuelle fonctionne parce que vous êtes en train de vivre en ce moment.

Donc c’est pour ça que ça va être très important justement de vous modeler, de modeler vos neurones pour pouvoir en fait aller dans de nouvelles expériences, pour pouvoir franchir de nouvelles et à pouvoir aller au-delà en fait de vos pensées qui peut vous limitez aujourd’hui donc commencer dès maintenant pas imaginer les choses que vous vous

Et plus vous avez créé en vous comme une drogue, comme un manque, comme quelque chose que vous voulez absolument obtenir.

Et plus vous allez le faire et plus cela va grandir en vous comme si vous planter en fait une petite graine à l’Interieur de vous et qu’elle commence à pousser jusqu’à quelle forme un arbre énorme.

Donc c’est vraiment comme ça que fonctionne la loi de l’attraction.

Vous allez créer grâce à votre d’imagination, vous vivez la situation où vous ressentez toutes les émotions, et plus vous faites cela et plus cela va vivre en vous.

Et donc c’est ça qui va être bien c’est que votre inconscient va vous donner tous les signaux va tout faire pour que vous puissiez vraiment avoir ce que vous désirez et retrouver cette situation-là. Donc ça c’est comment fonctionne la loi d’attraction, alors évidemment si vous n’activez qu’une seule fois la situation vous vous sentez bien et vous quitter cette situation vous n’allez va pas forcément retrouver cette situation parce que vous n’avez pas assez goûter à cette expérience.

Pourquoi les habitudes sont si importantes pour obtenir le corps que vous désirez

Les habitudes sont très importantes.

Presque toutes les personnes qui réussissent ont des habitudes très fortes, sur lesquelles elles peuvent compter pour chaque jour.

Plus de 90% de vos tâches quotidiennes ne sont que des routines, y compris votre nutrition et vos activités sportives.

Ce que vous mangez, la quantité que vous mangez, quand est-ce que vous mangez, combien de temps vous vous entraîner et à quelle fréquence … quotidiennement, vous dicterez la forme de votre corps.

1- Vous Devenez ce que vous Faites Quotidiennement avec vos Habitudes

Beaucoup de gens pensent que le succès est du à la quantité de travail que vous fournissez chaque jour. Ou ils peuvent dire que cela vient de l’intelligence ou des talents naturels.

Mais rien ne battra la persistance et la détermination.

Lorsque vous êtes très auto-discipliné et organisé, vous pouvez vraiment façonner votre vie entière dans une mesure que vous ne pouvez même pas imaginer.

En mettant en œuvre de nouveaux bons rituels dans votre vie, vous pourrez avoir des actions cohérentes et déterminées à l’égard de vos objectifs.

La bonne chose est que vous choisissez vos habitudes et faites de nouvelles routines qui vous permettront d’atteindre ce que vous voulez réellement.

2-Créer de Nouvelles Habitudes de Remise en Forme

Beaucoup de gens ont des difficultés à créer leurs habitudes. C’est parce que vous ne brisez pas vos anciennes mauvaises habitudes. Vous devez simplement les remplacer simplement par de bonnes habitudes.

Voici ce que je veux que vous fassiez. Écrivez une liste de toutes vos mauvaises habitudes que vous voulez changer. Au lieu, par exemple, de manger de la malbouffe, de ne pas assez s’entraîner, de ne pas bien manger dans un restaurant …

Une fois que vous avez terminé, faites de même avec les bonnes habitudes que vous aimeriez avoir, comme contrôler votre faim, faire régulièrement de l’exercice, manger des graisses saines …

3- Mettre vos Nouvelles Bonnes Habitudes en Action

Maintenant que vous savez quelles routines de fitness vous souhaitez mettre en œuvre, vous devez définir un objectif. Vous devez avoir une vision plus large. Il peut être: perdre 10 kilos, gagner 5 kilos de muscle, se débarrasser de votre graisse du ventre …

Les bonnes habitudes que vous avez-vous écrites : sont-elles directement liées à vos objectifs?

Si c’est le cas, c’est parfait ! Et si cela ne l’est pas, il faut maintenant écrire de nouvelles habitudes qui sont directement liés à la réalisation de votre objectif.

Si vous avez l’intention de perdre de la graisse, vos nouvelles habitudes pourraient consister à ne manger que 50g de glucides par jour, à effectuer du cardio à jeun 4 fois par semaine et à faire du jeûne intermittent.

Ensuite, vous devez respecter ce que vous avez écrit. Soyez totalement engagé et suivi vos résultats tous les jours, car VOUS ETES ce que vous faites tous les jours.

Faites-moi savoir dans les commentaires quelles routines vous souhaitez implémenter dans votre vie et comment vous prévoyez de remplacer vos mauvaises habitudes.

Comment se Réveiller Tôt ?

Réveillez-vous tôt et votre vie ne sera jamais la même.

Je vous le promets.

Plus facile à dire qu’à faire?

Oui, si vous ne connaissez pas encore les conseils que je vais maintenant vous donner.

1- Faites vous la promesse de vous lever tôt

Vous devez avoir au plus profond de vous une réelle volonté de devenir le meilleur.

Cela est crucial.

En se levant très tôt sachant que est quelque chose qui
énormément vous aider, vous serez plus heureux de le faire.

Rappelez-vous que certaines personnes se demandent chaque jour comment elles
peuvent vivre plus longtemps.

Mais vous pouvez déjà faire ça!

Imaginez les avantages pour vous d’avoir 2 heures de plus chaque jour pour faire ce que vous voulez.

Vous gagnez une année pleine de vie tous les 12 ans !

C’est environ 5 ans de plus dans votre vie !

Imaginez toutes les choses que vous pouvez faire en 5 ans …

Commençez maintenant.

2- Décider Comment remplir vos nouvelles heures du matin

Que voulez-vous faire?

Du Sport ?

Lire ?

De la Médation ?

En sachant très Clairement comment remplir votre nouveau temps précieux,
vous serez encore plus excité de faire ce que vous voulez.

Parce que quand il est encore tôt dans la journée …

… personne ne peut vous déranger!

Alors maintenant, choisissez ce que vous voulez faire, quoi que ce soit.

3- Restez positif Quels que Soient les heures de sommeil que vous obtenez

Vous pouvez dormir toutes les  heures que vous voulez: si vous considérez que
lorsque vous allez vous réveiller, vous n’aurez pas assez de sommeil, vous allez
vous réveiller très fatigué.

Même si vous dormez 9 heures et vous vous dites que ce ne sera pas suffisant,
Devinez quoi? Votre désir se réalise. Vous vous sentez mal quand vous vous réveillez.

Il suffit de vous dire que vous serez bien et vous allez à commencer à changer vos associations dans votre esprit par le sentiment de vibrations positives en vous-même.

Cela fonctionne très bien.

4- Avoir un rituel du matin pour vous aider à réveiller tôt

Votre rituel du matin est important car il vous permet de transformer le Processus
de vous réveillez tôt en quelque chose d’automatique.

Vous n’aurez pas à faire toutes sortes d’efforts pour vous réveiller tôt après.

Cela sera automatique.

exemple:

-5h30 = Réveil
-5h30 à 05h45 = Méditez
-5h45 à 06h00 = Lisez un livre inspirant

Et même si ce sont des actions de base: comme boire de l’eau par exemple, écrivez sur un morceau de papier toutes ces actions.

Cela vous permettra de bien les fixer dans votre esprit.

5- Mettez votre réveil très loin de vous

Si vous placez votre réveil loin de votre lit, vous allez devoir vous lever pour l’éteindre.

En position debout, votre cerveau va se « réveillez » pour vous mettre très rapidement dans un
état différent.

Après cela, je vous conseille d’entrer directement dans une autre pièce pour aller encore plus loin.

Maintenant, si vous vous réveillez tôt, mais déjà vous voulez avoir plus d’attention:

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